02:44
Москва
10 декабря ‘22, Суббота

5 советов, как победить нервозность за несколько минут

Опубликовано
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Для многих жизнь без стресса — утопия.

Быстрый ритм жизни, который заставляет нас бодрствовать по 16 часов в день, не дает повода для иллюзий, что наступят более спокойные дни, когда мы будем меньше нервничать. Но есть некоторые приемы, которые помогут хотя бы ненадолго отвлечься от стресса и расслабиться.

Но, прежде всего, стоит отметить, что у всех разная устойчивость к стрессу. Так, некоторые чувствуют тревогу и напряжение только в очень кризисной ситуации, тогда как другие испытывают их каждый раз, когда кто-то просто повышает на них голос. В любом случае, к какой бы категории каждый из нас не относился, в момент повышенной нервозности нас больше всего интересует, как от нее как можно скорее избавиться.

Минутный массаж

Одним из популярных методов, пришедших к нам из традиционной китайской медицины, является точечный массаж. Суть его состоит в том, что воздействуя на определенные точки на теле, можно избавить человека от острой боли, а также вылечить определенные заболевания.

Верите ли вы в это, зависит от только от вас! Но от чего точно помогает акупрессура, так это от стресса. Просто потому, что эта техника психосоматична. Если вы находитесь на рабочем месте или дома и хотите быстро избавиться от нервозности, попробуйте закрыть глаза и с усилием надавите на глазные яблоки большим и средним пальцами. Действуйте так в течение нескольких секунд. Повторите несколько раз подряд. В качестве альтернативы в течение одной минуты большим пальцем массируйте ладони. Начните с запястья и продолжайте до кончиков пальцев.

Используйте свое обоняние

Обоняние относится к пяти основным чувствам и связано с лимбической системой и гипоталамусом мозга. А поскольку центр управления эмоциями также находится в этих отделах, то определенные ароматы могут легко пробуждать в нас различные чувства. Это может быть чувство ностальгии, когда застилаете постель бельем, выстиранном в порошке, которым пользуется ваша мама, или ощущение спокойствия, создаваемое различными растительными эссенциями, такими как розмарин, лаванда или мелисса.

Таким образом, при появлении беспокойства попробуйте метод экспресс-ароматерапии. Вы можете, например, включить аромалампу, понюхать любимые духи или другую ароматную эссенцию.

Примите дозу витамина С

Одним из наиболее эффективных антистрессовых веществ, которые можно получить из своего рациона, является витамин С. Он не только оказывает успокаивающее действие, но и поддерживает выработку гормона адреналина, который связан со стрессом. Высокие концентрации витамина С содержатся в черной смородине, клубнике, красном перце, брокколи, салате, брюссельской капусте, а также в плодах шиповника и облепихи.

Глубокое дыхание

Стресс и беспокойство часто связаны с физическими проявлениями, такими как чувство давления в шее и груди или нехватка воздуха. С этим связано частое поверхностное дыхание, которое отрицательно влияет на общее состояние. Поэтому, как только окажетесь в стрессовой ситуации, сначала успокойте свое дыхание. Медленно и глубоко вдохните шесть или семь раз подряд. Выдыхайте очень медленно через нос. Затем наберите как можно больше воздуха, подождите две секунды, а затем резко и быстро выдохните.

Используйте свое воображение

Придумайте худший вариант развития событий и доведите ситуацию до абсурда. Например, если опаздываете, потому что застряли в пробке, придумайте развитие событий, где вас по прибытии сразу же увольняют. Безусловно, в действительности вы, скорее всего, отделаетесь недовольным взглядом руководства, но согласитесь, что это далеко не самое худшее, что могло случиться.

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.life» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться