06:00
Москва
19 мая ‘22, Четверг

Топ-10 основных причин, почему вы больше не худеете

Опубликовано
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Вы занимаетесь спортом, избегаете сладкого, едите здоровую пищу, а цифра на весах словно застыла?

Вы даже близки к тому, чтобы отказаться от мечты о стройном и подтянутом теле? Не сдавайтесь! Ведь во многих случаях проблемы с потерей веса вызваны факторами, о которых вы даже не подозреваете.

Итак, вот 10 возможных причин, почему вы больше не худеете:

Вы пьете слишком мало воды

Организм нуждается в жидкости для всех своих жизненных функций, а также для сжигания калорий. Если же вы пьете слишком мало воды, кровь становится гуще и эритроциты, которые несут кислород, необходимый для сжигания жира, транспортируются неэффективно. Вывод? Выпивайте не менее двух литров воды в день!

У вас дефицит витамина D

Обратите внимание, когда чаще всего набираете вес. Скорее всего, осенью и зимой. Исследования показали, что одной из причин увеличения веса является недостаток витамина D в организме. Итак, с ноября по март стоит принимать его в таблетках или вне зависимости от сезона обогатить рацион морской рыбой (в частности, печенью трески), яйцами и растительными маслами.

Вы делайте только аэробные упражнения

Как и в случае с диетой, также необходимы физические упражнения. Ваше тело требует как кардио, так и силовых тренировок. Также включите в тренировки растяжку и разминку.

Вы живите в условиях стресса

В условиях стресса организм вырабатывает избыток кортизола, который вместе с другими гормонами (включая инсулин) накапливает жир и глюкозу как основной источник энергии, который он планирует использовать в будущем. В то же время кортизол снижает аппетит и замедляет работу пищеварительного тракта.

Вы исключили из рациона кофе и чай

Избыток этих напитков не рекомендуется, но стоит знать, что кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет сжигание жира. Одна чашка кофе в день не повредит вам, зато ускорит ваш метаболизм.

Вы не высыпаетесь

Если плохо спите ночью, в вашем организме вырабатывается меньше лептина, отвечающего за чувство сытости, но больше грелина — вещества, которое выделяется при пустом желудке и вызывает повышение аппетита. Недостаток сна также влияет на увеличение количества инсулина в крови, что приводит к отложению жира в клетках. Вопрос о том, сколько часов в день нужно спать, является предметом споров. До недавнего времени нормой считалось 8 часов в сутки, но в целом спать нужно столько, сколько вам нужно для полноценного отдыха.

Нерегулярное питание

Питание похоже на тренировку: если хотите, чтобы оно было эффективным и помогало сохранить стройную фигуру, прием пищи должен быть регулярным. Если будете есть в одно и то же время каждый день, то сожжете больше калорий между приемами пищи.

В вашей пище много пестицидов

Последние данные показывают, что присутствие этих веществ в пище препятствует правильному функционированию центров насыщения и голода. Так что старайтесь выбирать фрукты и овощи с ферм, которые не используют эти химикаты. В больших городах такие продукты стоит поискать на рынках.

Вы едите слишком редко

Отказ от ужина или всего два приема пищи в день не помогут быстрее похудеть. Чтобы ваш вес действительно начал падать, в первую очередь нужно избегать появления чувства голода. Если перерывы между приемами пищи становятся слишком длинными, то появляется склонность к перекусам. В результате даже самые простые и хорошо приготовленные блюда не помогут вам похудеть. Гораздо лучшим вариантом будет пятиразовое питание – например, три основных и два перекуса.

Слишком много соли

Хотя некоторые блюда сложно представить без соли, все же надо признать, что это один из самых больших врагов стройной фигуры. Это связано с тем, что соль оказывает значительное влияние на водный баланс в организме. Избыток соли приводит к задержке жидкости и, следовательно, отечности и увеличению талии на несколько сантиметров. Важно постепенно исключать ее из рациона, заменив сначала на гималайскую соль или травяные смеси.

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.life» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться
Реклама