06:03
Москва
19 мая ‘22, Четверг

Здоровое похудение, или 10 типичных ошибок худеющих

Опубликовано

С началом весеннего сезона многие женщины ставят себе цель похудеть и привести в порядок фигуру.

Однако немало из них начинают с жестких ограничений в еде или заставляют себя тренироваться до потери сил, после чего быстро сдаются и в итоге так и не добиваются желаемого результата.

Чтобы помочь вам без стрессов и разочарований приблизиться к заветной цифре на весах, ниже перечислено 10 типичных ошибок худеющих, которых нужно избегать:

Ждать мгновенного результата

Лишний жир накапливается годами, поэтому убрать его за 1-2 недели точно не получится. Жесткое ограничение пищи способствует выведению воды из организма, в результате вес снижается, но также быстро возвращается после возвращения к привычному режиму питания. Кроме того, резкое снижение калорий провоцирует срывы и губительно действуют на здоровье. Лучше худеть медленно, но качественно. Также не нужно надеяться на то, что существует волшебный препарат или таблетка, которые за 3 дня превратят вас в тростинку.

Постоянно взвешиваться

Лучше всего взвешиваться один раз в неделю натощак, чтобы оценить результат, а не после каждого приема пищи. Также ориентироваться нужно на замеры и отражение в зеркале, поскольку при тренировках в зале вес может увеличиваться за счет мышц, но тело при этом будет меняться в лучшую сторону.

Ежедневные и изнурительные тренировки

Не нужно заниматься каждый день до изнеможения, организму необходимо отдыхать и восстанавливаться. Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю в зависимости от интенсивности.

Отсутствие тренировок

Снизить массу тела можно и без тренировок, поскольку 80% в похудении или поддержании веса зависят от питания. Однако если ваша цель — подтянутое и красивое тело, то без тренировок не обойтись.

Пропуск завтрака

Этот прием пищи нужен организму в обязательном порядке. Диетологами давно подтверждено, что пропуск утреннего приема пищи провоцирует усиление чувства голода и неизбежные срывы в течение дня.

Нельзя есть углеводы после шести

Это ошибка, ведь поправляемся мы от избытка калорий, а не от определенных продуктов. Если поступление калорий в течение дня будет меньше расхода — вы похудеете. Поэтому смело употребляйте любые продукты, но в умеренных количествах. Также правильным решением будет воздерживаться от приема пищи за 3-4 часа до сна.

Неверный баланс КБЖУ

Калории считать нужно, но недостаточно посчитать только дефицит. Важно учитывать баланс, так как все компоненты необходимы для правильного функционирования организма. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 3:3:4.

Строгие ограничения или полный отказ от сахара

Примерно 20% дневной нормы калорий можно и нужно отводить на сладости. Ломтик шоколада или кусочек булочки не повлияют на фигуру, но психологически уберегут вас от стресса и срыва. Если знаете, что в любой момент можете съесть то, что хочется, не будет постоянного желания сорваться и начать есть все подряд.

Чем меньше калорий, тем лучше

Не нужно снижать количество поступающих калорий более, чем на 15-20% от привычного уровня. Это не только негативно повлияет на мышечную массу, но и на здоровье в целом.

Пить 2 литра воды через силу

На самом деле норма употребления воды у всех разная, но в среднем должна составлять 30 мл на 1 кг веса. Поэтому если ваш вес 60 кг, то достаточно выпивать 1800 мл и делать это по желанию в течение дня, а не через силу за 2-3 приема.

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.life» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться
Реклама