12:05
Москва
5 декабря ‘22, Понедельник

Как быстро просыпаться по утрам

Опубликовано
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Многие люди каждое утро очень тяжело просыпаются, их начинает мучить чувство усталости и сонливости, ничего не радует вокруг.

Основные способы решения

Стратегия подготовки ко сну

Для начала надо найти мотивацию, рано проснуться и встать. Это могут быть как планы, которые надо выполнить за день, так и возможность получить приятные эмоции за чашечкой кофе на рассвете.

Самым важным моментом является установка на звонок будильника бодрой мелодии, не вызывающая чувства раздражения.

Перед тем как лечь в кровать, лучше отложить будильник подальше, а шторы раздвинуть, чтобы солнечный свет мог порадовать первыми лучами. Если на улице пасмурно или сумерки, на помощь придёт искусственное освещение. Свет поможет уменьшить выработку мелатонина и ускорит процесс просыпания.

Перед сном надо отказаться от просмотра новостной ленты и почитать книгу, которая даст отдохнуть глазам. Продуманный план на день замотивирует человека проснуться пораньше. Для эффективного сна человеку достаточно спать 7 часов 6 минут.

Главное — это заставить себя встать сразу после сигнала будильника

Не рекомендуется по нескольку раз его выключать и снова засыпать, иначе чувство утомления будет ощущаться ещё сильнее.

После пробуждения лучше постоять несколько минут рядом с кроватью, потом пойти умыться или принять прохладный душ. После этого нужно сделать пару глотков воды, чтобы организм восстановился.

Для придания бодрости и свежести организму помогут ежедневные занятия зарядкой.

Вкусный завтрак и чашечка зелёного чая или кофе, придадут силы на целый день.

Для лучшего настроения с утра лучше быть аккуратнее с количеством выпитого кофе, от которого может появиться обратный эффект от ожидаемого: раздражительность и сонливость. После первой чашки должно пройти не менее 3 часов до следующего употребления.

Что делать, если эти советы не помогают

  1. Рацион питания. Необходимо отказаться от приёма пищи за 1,5 часа до сна.
  2. Занятия спортом. Организм слишком мало тратит энергии в течение дня, поэтому не накапливает её в ночное время суток.
  3. Если причина апатии и недосыпания не была найдена и разные методы решения этой проблемы были испробованы, необходимо обратиться к специалисту, который сможет точно определить первопричину проблемы и поможет избавиться от неё.
Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.life» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться